Blog

Thực đơn lý tưởng để giảm cân là điều chị em đang thắc mắc. Cũng dễ hiểu sau khi bạn đọc bài phân tích của tôi dưới đây.

Các chị em phụ nữ luôn muốn làm người nổi bật nhất. Được thu hút những ánh mắt của người khác giới. Và đó chính là lý do mà chị em luôn tìm kiếm cho mình một mẹo giảm cân. Nó để có được dáng đẹp eo thon. Vậy câu hỏi đặt ra ở đây là ăn gì để có dáng đẹp eo thon đây?

Thực đơn lý tưởng để giảm cân – Bữa sáng lành mạnh

Thực đơn lý tưởng để giảm cân mà Điêu Khắc Body nêu ra dưới đây thực sự không quá đặc biệt. Bữa sáng là bữa quan trọng nhất ấy vậy mà có nhiều người vẫn nhịn bữa sáng.Với mong muốn giảm cân. Đó quả là một ý nghĩ sai lầm bởi theo nghiên cứu người ta đã chứng minh được rằng: Những người không ăn sáng thì nguy cơ chất béo tích tụ lớn hơn gấp 4 lần. Nhất là so với những người ăn sáng đều đặn. Và những phụ nữ ăn một nửa lượng calo trong ngày vào bữa sáng thì sẽ giảm được nhiều cân. Hơn so với những ai chỉ ăn một lượng nhỏ. Họ cũng ít bị tăng cân trở lại hơn.

Thực đơn lý tưởng để giảm cân hàng đầu cho bữa sáng:

• Trứng gà luộc: Trứng là thực đơn lý tưởng để giảm cân tốt. Đây là loại thực phẩm giàu năng lượng và giúp no lâu. Chính vì vậy mà mỗi bữa sáng chỉ cần 2 quả trứng kèm 1 khẩu phần ăn ít calo. Nó sẽ giúp bạn cung cấp năng lượng cho công việc. Và cơ thể vẫn đầy sinh lực và giúp giảm cân hiệu quả.

• Bánh mì từ bột mạch nha: Bữa sáng với vài lát bánh mì cùng một cốc nước ép trái cây. Như vậy là bạn đã đủ cung cấp năng lượng cho công việc. Không chỉ vậy mà vẫn cực kỳ an toàn với cân nặng

• Chuối: chuối giúp bạn giảm cân là do chuối giúp cho quá trình trao đổi chất xảy ra nhanh hơn. Nó tạo ra một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt các độc tố trong cơ thể bạn. Nó kích thích tiêu hóa tốt. Mỗi buổi sáng hãy bổ sung lượng chuối mà bạn thích hoặc có thể làm món salad. Cùng chuối trộn dâu tây thêm phần ngon miệng.

• Bạn ăn nửa bắp ngô luộc, một bát cháo đậu xanh. Sau đó ăn thêm một chút pickles cho bữa sáng thêm lành mạnh nhé.

• Cà phê: Theo nghiên cứu của đại học Vanderbilt, Nashville Hoa Kỳ đã thì uống một tách cafe trước khi ăn sáng 30 phút sẽ khiến bạn không cảm thấy thèm ăn nữa, đồng thời cà phê cũng làm tăng tốc độ đốt chất béo thêm 5% nữa đó.

Thực đơn lý tưởng để giảm cân – Bữa trưa đủ chất

Một vài thực phẩm khuyến cáo nên dùng cho thực đơn lý tưởng để giảm cân thêm ngon và giúp giảm cân như mong muốn:

+ Các loại rau xanh:

Tất nhiên rau xanh sẽ không thể thiếu trong bữa trưa bởi trong rau xanh chứa rất nhiều chất xơ và phong phú vitamin, hơn nữa lại chứa ít năng lượng, do đó bạn có thể ăn nhiều bao nhiêu tùy thích mà vẫn không lên cân. Một đĩa rau luộc trước bữa ăn sẽ làm giảm lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể.

+ Trái cây tươi:

Trái cây chứa nhiều dưỡng chất và chất xơ tốt cho người béo phì. Đặc biệt Táo có khả năng hấp thụ nước cao, giảm được sự hấp thụ thành phần đường của cơ thể. Một khẩu phần ăn có rau xanh và trái cây rất tốt cho giảm cân. Và đây là một số loại quả tốt cho quá cân nặng của bạn: bưởi, dứa, cà rốt, nho, cà chua, quả anh đào, thanh long…

+ Sữa chua:

Sữa chua luôn được biết đến với công dụng làm đẹp da và giúp tiêu hoá tốt. Nhưng trước khi ăn, hãy kiểm tra bảng thành phần để chắc chắn sữa chua không chứa quá nhiều đường hoặc frutose cao.

+ Cá ngừ:

Bạn có thể bổ sung một khúc cá ngừ cho thực đơn lý tưởng để giảm cân buổi trưa của mình. Ngon, bổ và không làm bạn tăng cân.

+ Thịt bò:

trong thịt bò chứa nhiều chất đạm không béo nên không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn mà vẫn giúp cơ thể có đủ chất. Hãy bổ sung thịt bò vào thực đơn giảm cân thay cho các loại thịt nhiều chất béo khác bạn nhé.

Thực đơn lí tưởng để giảm cân – Bữa tối nhẹ nhàng

Trước tiên bạn phải đảm bảo ăn tối trước 19h để thức ăn kịp tiêu hóa trước khi bạn lên giường. Hơn nữa buổi tối cơ thể sẽ không nhất thiết có quá nhiều năng lượng. Do đó ăn nhẹ sẽ tốt cho cân nặng của bạn hơn. Hơn nữa thức ăn giàu tinh bột, đạm, đường sẽ làm bạn tăng cân nên hãy cắt giảm bớt chúng.