Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất và aerobic tại nhà

Tập thể dục là một thứ không thể thiếu trong việc giảm mỡ bụng của mọi người. Sau đây điêu khắc body sline sẽ giới thiệu cho các bạn một số bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho mọi người.

5 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất

Dưới đây là những bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh tại nhà. Làm giảm mỡ bụng dưới cho nữ, giảm mỡ bụng eo thon gọn, và giảm mỡ bắp tay.

1. Gập bụng vặn người

Bài tập sẽ làm cho mỡ bụng bạn giảm đi và thêm phần săn chắc cho các cơ.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa lên thảm, 2 tay để sau đầu.
  • Co chân trái lên và nghiêng đầu về bên phải.
  • Tiếp tục như vậy với chân bên kia.
  • Lặp lại động tác từ 10-15 lần.

2. Bài tập đạp xe đạp.

Động tác làm bạn tiêu hao khá nhiều kalo. Khiến lượng mỡ trong cơ thể bạn khó tích tụ lại trong người.

Cách thực hiện:

  • Tay, chân và đầu gối của bạn phải bằng nhau.
  • Cho tay lên đầu, chân làm động tác lên xuống như đạp xe.
  • Để tay bên phải chạm vào đầu gối bên trái và ngược lại.
  • Thực hiện động tác 15 lần.

3. Bài tập xoay chân.

Bài tập này sẽ làm bạn vừa giảm mỡ vùng bụng và làm săn chắc cơ đùi.

Cách thực hiện:

  • Nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay và 2 chân duỗi thẳng.
  • Giơ chân phải lên cao, xoay tròn đều theo vòng kim đồng hồ 5 vòng, tiếp tục với chân còn lại.
  • Tập khaongr 20 lần.

4. Gập người.

Rất quen thuộc với mọi người. Bài tập này các em học sinh thường rất hay được tập tại các giờ thể dục tại trường.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng và duỗi thẳng 2 tay lên trời.
  • Từ từ gập người xuống sao cho đầu ngón tay chạm đến đầu ngón chân được 5 giây thì duỗi thẳng.
  • Làm động tác này liên tục 10 lần.

5. Bài tập đứng lên ngồi xuống.

Đây là bài tập liên quan toàn thân, từ cơ bụng, eo, hông, bắp tay, bắp chân,…Giúp làn săn chắc và tiêu thụ mỡ hiệu quả.

Cách tập:

  • Đứng thẳng người, 2 chân dang rộng bằng hông.
  • Từ từ hạ thấp người xuống, sao cho 2 đầu gối song song với mặt đất, 2 đầu gối không vượt quá đầu ngón chân.
  • Cứ hạ lên hạ xuống như vậy từ 10-15 lần.

Những đối tượng hợp với bài tập thể dục này.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng này phù hợp hầu hết các đối tượng. Giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hay giảm mỡ bụng sau sinh, hay cả nam cả nữ đều có thể phù hợp.

Nên tập thể dục giảm mỡ bụng khi nào.

Những bài tâp thể dục này khá đơn giản và phổ biến. Bạn có thể tận dụng thời gian như những lúc mệt mỏi, sáng khi thức dậy, chiều tối trước khi ăn cơm 1,2 tiếng. Một ngày bạn nên tập thể dục khoảng 1,2 lần thì sẽ phát huy hết tác dụng kha năng giảm mỡ của các bạn.  Nên tránh tập sau khi ăn cơm no.

Môn thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Những môn thể dục giảm mỡ bụng nhất thì có rất nhiều. Sau đây minh điêu khắc body sline sẽ giới thiệu vài môn.

  • Môn bơi lội.

Bơi lội là môn aerobic dưới nước phù hợp với mọi lứa tuổi. Bơi lội không những làm giảm béo mà còn làm phát triển chiều cao rất tốt.

  • Chạy bộ.

Chạy bộ thường xuyên làm con người tăng tính nhanh hẹn. Chạy bộ làm tiêu hao đi lượng kalo rất nhiều. Giúp làm giảm mỡ ở các vùng như bụng, đùi rất hiệu quả.

  • Đánh cầu lông.

Chủ yếu là làm tăng chiều cao nhưng sự tiêu thụ kalo của môn này rất tốt. Không những làm giảm mỡ ở vùng bụng, đùi mà còn làm giảm cả ở bắp, cơ tay nữa.

Còn nhiều môn thể dục làm giảm mỡ bụng rất hiệu quả nữa mình không kể hết được. Mà mình muốn nói đến một môn làm giảm mỡ bụng rất rất tốt cho mọi người. Đó là tập aerobic.

Tập aerobic có giảm được mỡ bụng không?

bài tập aerobic là bài tập thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng siêu nhanh. thể dục aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả tuyệt đối cho người tập. Bài tập aerobic là bài tập giảm mỡ bụng có tác dụng nhanh nhất ngay cả cho người mới tập.

Tập aerobic giảm cân cho mọi lứa tuổi. Chỉ cần trong vòng 1 đến 2 tuần, vòng eo của bạn đã đánh bay đi vùng mỡ đáng ghét rồi. Tập aerobic làm cho tinh thần sảng khoái, vui vẻ và giảm béo cực nhanh và hiệu nghiệm.  Hãy nên tập aerobic để giảm mỡ bụng thay vì đi tập gym để giảm mỡ bụng các bạn ạ.

Close Menu