Giảm cân đâu phải chuyện dễ dàng chỉ một hai ngày là được, muốn giảm cân thành công nhưng vẫn đảm bảo được sức khỏe thì trước hết bạn phải tìm cho mình một thực đơn giảm cân khoa học và áp dụng nó trong suốt quá tình giảm cân. Dưới đây Điêu Khắc Body chia sẻ với các bạn một thực đơn giảm cân đã được các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu và đảm bảo tính khoa học và chất lượng. Hãy cùng xem nhé!.
Tôi đã thử rất nhiều phương pháp để giảm cân nhưng đều thất bại, tại sao?
Các chị em phụ nữ thân mến! Thứ nhất, nhiều người đã chọn sai những cách giảm cân cấp tốc phản khoa học như nhịn ăn, uống giấm và thậm chí là uống thuốc xổ… để rồi không có kết quả nhưng lại gặp nhiều biến chứng ảnh hưởng sức khỏe như mất nước, huyết áp giảm, suy gan, suy thận,… và có trường hợp bị tử vong.
Thứ hai, mọi người thường không kiên trì với những nguyên tắc cơ bản để giảm cân. Bạn cần phải có chế độ dinh dưỡng phù hợp, tăng cường vận động và kết hợp với hoạt chất sinh học thiên nhiên để đẩy lùi mỡ thừa. Có thể nhiều người biết nhưng không phải ai cũng kiên trì thực hiện được.
Thứ ba, khi áp dụng thực đơn giảm cân khoa học bạn không nên ăn kiêng quá mức nhưng cần phải kiểm soát thực phẩm ăn uống. Hãy cung cấp đầy đủ 4 dưỡng chất cần thiết: đạm, chất béo, đường bột, vitamin và khoáng chất. Những người thừa cân, béo phì nên giảm đồ ăn, thức uống có nhiều tinh bột, đường ( bánh, kẹo, chè, gạo, nước có gas,…), thức ăn nhiều chất béo từ mỡ, thịt, các món chiên xào,… hạn chế bia rượu. Thay vào đó tăng cường ăn rau củ quả, trái cây ít đường,…
hứ tư, bạn cần tăng cường vận động. Hãy tập thể dục ít nhất 30 phút/lần và duy trì khoảng 5 lần tập/ tuần. Có thể tập các môn thể thao yêu thích như đi bộ, đạp xe, tập yoga,… Nên tham khảo các bài tập giảm mỡ từ vòng eo, bụng, đùi. Vận động tích cực giúp tiêu hao năng lượng, tuần hoàn máu và rất tốt cho sức khỏe.
Cần tuân theo những nguyên tắc gì khi sử dụng thực đơn giảm cân khoa học?
Bạn không cần ăn kiêng quá mức tuy nhiên nên nhớ là hạn chế ăn nhiều tinh bột như đã nói ở trên và quan trọng là bạn phải chịu được việc ăn đi ăn lại một thực đơn giảm cân khoa học này. Nhờ thế không những bạn sẽ giảm được trọng lượng cơ thể mà còn có được thân hình săn chắc, khỏe mạnh.
Hãy phối hợp nhịp nhàng các món ăn sau đây và chia đều trong tuần để tránh gây ra cảm giác nhàm chán.
– Thực phẩm giàu protein:
- Lòng đỏ trứng gà ta ( ăn 1 quả/ lần)
-
Phần đùi hoặc ức gà
-
Thịt bò bắp
-
Thịt nạc thăn
Bạn có thể thay đổi những thực phẩm này qua lại với nhau giữa các bữa ăn, mỗi bữa không được quá 200g nhé. Chú ý: không nên chiên xào thức ăn mà tốt nhất nên hấp, luộc hoặc nướng để có những món ăn lành mạnh và tránh dầu mỡ béo.
– Thực phẩm giàu chất xơ:
- Rau xà lách
-
Bắp cải, su hào, cà rốt
-
Cần tây
-
Cà chua, dưa chuột
-
Các loại rau xanh mà bạn thích.
Trong thực đơn giảm cân khoa học thì chất xơ là phần không thể thiếu. Rau xanh không những chứa nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể mà còn có lượng lớn chất xơ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Hơn thế nữa khi ăn chúng bạn sẽ cảm giác nhanh no hơn và hạn chế được lượng thức ăn đưa vào cơ thể, vì thế bạn nên ăn các thực phẩm giàu chất xơ trước các thực phẩm khác.
– Thực phẩm họ đậu:
- Đậu lăng
-
Đậu nành
-
Đậu đen, đậu đỏ
-
Đậu Hà Lan
– Các loại trái cây tốt trong quá trình giảm cân : bưởi, thanh long, dưa hấu, chuối, táo, đu đủ, thanh long,… Ăn trái cây không những tốt cho sức khỏe mà còn chứa một số chất có tác dụng đốt cháy chất béo, giảm mỡ thừa hiệu quả.
Sau cùng, bạn nên kết hợp những thực phẩm trong thực đơn giảm cân khoa học trên một cách hài hòa. Có thể sáng tạo ra nhiều món ngon chỉ với những thực phẩm trên để bữa ăn thêm phong phú và ngon miệng. Nhưng nhớ là chỉ cần chế biến đơn giản, hạn chế sử dụng dầu mỡ chiên xào. Ngoài ra bạn có thể thay dầu ăn thông thường bằng dầu olive hay dầu đậu nành.
Tất nhiên các bữa ăn không thể thếu thức uống rồi. Tốt nhất là uống nước lọc, hãy uống bao nhiêu tùy thích kể cả lúc đói. Một số loại đồ uống như cà phê đen, nước ép trái cây, trà xanh cũng rất tốt để giảm cân. Cần tránh xa các đồ uống như nước ngọt có đường, gas, cồn,…
Chúng tôi khuyên bạn chỉ giảm cân tối đa 4kg trong một tháng. Kết hợp dinh dưỡng đầy đủ, tăng cường vận động. Nhiều người đã áp dụng thành công chỉ trong vòng 1 tháng và rất hài lòng với kết quả mà nó mang lại. Đừng bỏ qua thực đơn giảm cân khoa học tốt cho sức khỏe này nhé. Chúc các bạn thành công!.
