Bài tập giảm mỡ bụng nếu được áp dụng một cách hiệu quả thì sẽ giúp cho các cô nàng dễ dàng sở hữu ngay 1 vòng eo thon gọn cùng vóc dáng nuột nà như thời còn son. Dưới đây là những bài tập giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất được nhiều người áp dụng và đã thành công, nếu bạn quan tâm thì có thể tham khảo và áp dụng các bài tập bụng ở dưới đây để nhanh chóng lấy lại được thân hình như mong muốn.
Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất với động tác: Gập bụng vặn người
Đây là động tác giảm mỡ bụng đơn giản, bạn sẽ không cần thêm bất cứ một công cụ hỗ trợ nào. Chỉ cần chăm chỉ tập luyện hàng ngày là có thể làm eo thon gọn với động tác gập bụng vặn người sau:
Hướng dẫn cách tập thể dục giảm mỡ bụng:
- Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu.
-
Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao. Co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải.
-
Tiếp tục làm với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại.
-
Cách giảm mỡ bụng này bạn nên lặp lại động tác từ 10 – 15 lần để vòng 2 được vận động hiệu quả nhất.
Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất: Gập người
Trong số các bài tập thể dục giảm mỡ bụng, gập bụng. Đây là động tác giúp hoạt cơ bụng phải hoạt động tối đa. Nó làm tiêu hao lượng mỡ thừa ở khu vực này.
Hướng dẫn cách tập giảm mỡ bụng nhanh:
- Bạn đặt 2 chân dang rộng bằng vai.
-
Cúi gập người xuống nhưng chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn. Tay vẫn giữ nguyên, chân phải đưa thẳng sang bên trái, đồng thời gập đầu gối trái, sau đó từ từ trở về trạng thái ban đầu.
-
Tiếp theo, đổi chân và lặp lại các động tác như trên.
-
Kiên trì thực hiện bài tập làm giảm mỡ bụng này đều đặn 15 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày bạn sẽ thấy được hiệu quả không ngờ.
Bên cạnh các bài tập thể dục giảm mỡ bụng, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Cách bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà hiệu quả với động tác Xoay chân
Xoay chân là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả với những động tác cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng. Bài tập này đồng thời tác động cả vùng bụng và vùng đùi nên đặc biệt thích hợp với những bạn vừa muốn giảm mỡ bụng vừa muốn cơ đùi săn chắc.
Hướng dẫn bài tập thể dục giảm mỡ bụng:
- Bạn nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân.
-
Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Tiếp tục làm như vậy với chân trái.
-
Với bài tập thể dục giảm mỡ bụng bạn kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhất.
Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà với động tác gập bụng toàn diện
Cách giảm béo bụng này nhìn có vẻ dễ dàng nhưng thực chất để làm đúng nâng người hoàn toàn bằng cơ bụng thì không hề dễ một chút nào.
- Bạn nằm ngửa trên sàn, gập khuỷu chân, hai bàn chân giữ cố định, hai tay đặt ra sau ôm đầu.
-
Dùng toàn bộ sức mạnh của cơ bụng kéo cơ thể ngồi lên, để ngực chạm với khuỷu gối.
-
Lặp lại động tác tập bụng này khoảng 20 lần, mỡ thừa sẽ được đánh tan hiệu quả.
Bài tập này phù hợp hơn với các bạn nam bởi phải dồn hết sức mạnh vào cơ bụng mới đẩy cơ thể ngồi lên được. Ngoài ra chúng tôi đã tổng hợp các bài tập giảm mỡ cho nam tại nhà.
Cách giảm mỡ bụng tại nhà bằng bài tập Đạp xe
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng bằng động tác đạp xe giúp bạn tiêu hao khoảng 400 – 500 calo. Bởi vậy nên đây chính là động tác giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa mà không bổ sung động tác đạp xe vào kế hoạch tập luyện của mình nhỉ?
Huớng dẫn các bài tập giảm mỡ bụng :
- Nằm thẳng lưng trên mặt đất, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên.
-
Hông, vai và mông của bạn phải được nâng cao so với lưng.
-
Sau đó, tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe.
-
Thực hiện động tác này sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại.
-
Bí quyết giảm mỡ bụng bạn nên thực hiện lặp đi lặp lại động tác này 15 lần mỗi bên.
Bài thể dục giảm mỡ bụng: Đứng lên ngồi xuống
Bạn đừng nghĩ động tác đứng lên ngồi xuống đơn giản thì làm sao có thể giảm mỡ bụng. Trên thực tế, động tác này giúp vận động toàn thân rất tốt từ cơ bụng. Cũng như eo, hông, bắp chân, bắp tay… Đây chính là bài thể dục giảm mỡ bụng đơn giản mà mang lại hiệu quả cao.
Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng nhanh nhất:
- Bạn đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng hông, đưa 2 cánh tay ra phía trước.
-
Từ từ hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng, 2 đầu gối không vượt quá mũi chân.
-
Thực hiện từ 10 – 15 lần mỗi hiệp và nên tập 3 – 4 hiệp.
-
Bài tập giảm mỡ bụng này đặc biệt tác động tới vùng bụng dưới, mông, đùi. Bài tập giúp đốt cháy lượng mỡ thừa rất nhanh nên bạn hãy kiên nhẫn luyện tập hàng ngày. Nó sẽ đạt được hiệu quả tốt nhất.
Những bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả: Tập với bóng
Khác với 2 bài tập giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả ở trên. Bạn sẽ cần đến sự hỗ trợ của 1 trái bóng. Tuy nhiên, bài tập này khá đơn giản và nhẹ nhàng. Chúng không chỉ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở vòng 2 mà còn giúp bạn rèn luyện sự mềm dẻo cho cơ thể.
Hướng dẫn tập thể dục giảm cân:
- Nằm ngửa ra sàn, đặt bắp chân và gót chân lên 1 quả bóng.
-
Đẩy hông lên, để cả cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai tới gối.
-
Kéo gót chân, kéo quả bóng về gần mông càng tốt.
-
Lặp lại động tác 10-15 lần.
Trên đây là 6 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả bạn có thể thực hiện tại nhà. Tuy nhiên. lựa chọn tập thể dục tại nhà đòi hỏi bạn sự quyết tâm, kiên trì. Bạn mới thực hiện thì mới mang lại hiệu quả cao. Nếu bạn ngưng chế độ tập luyện, mỡ thừa hoàn toàn có thể quay trở lại.
Xem thêm:
