Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của các chị em phụ nữ, đặc biệt là các chị em phải ngồi văn phòng mỗi ngày. Vì phải ngồi văn phòng 24/7 khiến cho việc áp dụng phương pháp giảm mỡ bụng của các chị em không hiệu quả. Do đó, bài viết hôm nay sẽ chia sẻ 10 bài giảm béo cho dân văn phòng khỏe đẹp. Chị em thoải mái diện những bộ đầm công sở bó sát, tôn dáng để đi làm hằng ngày.
1, Dành thời gian tập thể dục tại văn phòng
Tại văn phòng, chị em nên dành những phút nghỉ giải lao để thực hiện các bài tập thể dục ngay tại chỗ. Một số động tác tập thể dục tại ghế dành cho dân văn phòng như:
– Động tác căng ngực.
– Động tác ngồi căng người.
– Động tác xoay ghế.
– Động tác co chân.
– Động tác đẩy tường.
2, Điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học
10 bài giảm béo cho dân văn phòng không thể không nhắc tới chế độ ăn uống khoa học. Chị em nên tự tay chuẩn bị bữa ăn sáng và bữa ăn trưa cho mình khi đi làm. Không nên mua đồ ăn vặt trong giờ làm hoặc ăn uống không lành mạnh khi tới bữa ăn.
Để có được vóc dáng thon gọn, vòng eo săn chắc chị em cần tuân thủ chu trình dinh dưỡng phù hợp với bản thân. Cần phải chủ động và kiểm soát lượng calo, chất béo nạp vào cơ thể mỗi ngày.
3, Thay đổi tư thế ngồi làm việc liên tục
Trong lúc ngồi làm việc, chị em nên tập thói quen ngồi thẳng lưng nhằm hạn chế sự ngưng trệ lớp mỡ ở bụng dưới. Việc ngồi thẳng người còn giúp cơ thể hoạt động, đốt cháy lượng calo nhiều hơn so với việc ngồi gù lưng.
4, Ngủ đúng và đủ giấc
Khi bạn ngủ không đủ giấc sẽ khiến cho lượng hormone trong cơ thể rối loạn, cảm giác đói của chị em sẽ tăng lên. Dẫn tới việc chị em sẽ ăn nhiều hơn, nguy cơ tăng cân sẽ cao hơn.
Vì thế, chị em văn phòng nên cố gắng ngủ đúng và đủ giấc để cân bằng hormone trong cơ thể. Đồng thời, góp phần giảm stress, tinh thần thoải mái, thích rèn luyện thể dục thể thao hơn.
5, Nên tranh thủ thời gian để nghỉ ngơi giữa ngày
Mỗi ngày làm việc, chị em nên dành thời gian để nghỉ ngơi giữa giờ như: Uống tách trà nóng, leo cầu thang, đi lại nhẹ nhàng trong văn phòng,…Việc làm này vừa giúp chống stress vừa giúp chị em có cơ hội vận động nhiều hơn ở trong ngày.
6, Nên tập hít thở đúng cách
Nếu tập được thói quen hít thở sâu đúng cách sẽ giúp các chị em văn phòng giảm được lượng mỡ thừa ở vòng 2 hiệu quả. Hít thở sâu giúp các nhóm cơ bụng hoạt động liên tục, nhờ đó giúp đánh bay lớp mỡ cứng đầu tại vùng bụng hiệu quả.
7, Tự tay chuẩn bị đồ ăn vặt
Dân công sở chắc chắn sẽ không thể tránh khỏi thói quen ăn vặt. Thế nhưng, nếu bạn mua đồ ăn vặt ở ngoài sẽ chứa nhiều calo và đường. Bạn sẽ dễ bị tích mỡ tại vòng 2 và thừa cân một cách nhanh chóng.
Vì thế, nếu muốn ăn vặt, chị em nên tự tay chuẩn bị để kiểm soát được khẩu phần ăn được tốt hơn. Đó có thể là mua hoa quả tươi, tự tay làm sữa chua hoa quả, tự tay làm bánh ít đường,….
8, Uống nhiều nước trong ngày.
Uống nhiều nước mỗi ngày sẽ giúp chị em giảm cảm giác đói, cơ bắp được săn chắc hơn. Nếu để cơ thể thiếu nước sẽ tích trữ lượng chất béo nhất định, chúng sẽ khiến cho quá trình giảm cân của chị em kém hiệu quả hơn.
9, Bạn nên giữ ấm cho cơ thể.
Có thể bạn không biết môi trường máy lạnh tại văn phòng sẽ khiến cơ thể nhanh chóng hạ nhiệt và tích trữ mỡ. Vì thế, chị em nên giữ ấm cho cơ thể, nhất là vùng bụng và cổ. Việc giữ ấm cơ thể vừa có khả năng đốt cháy mỡ thừa vừa hạn chế việc tích trữ thêm mỡ.
10, Cố gắng cười nhiều hơn mỗi ngày.
Theo các chuyên gia, khi chúng ta cười ngay lập tức cơ thể sẽ đùi lùi các tiêu cực, căng thẳng. Đây là nguyên nhân khiến cho cơ thể tích trữ lượng mỡ thừa. Đồng thời sản sinh hormone khiến chị em có cảm giác thèm ăn, ăn nhiều hơn. Do đó, cười nhiều giúp chị em giảm cảm giác thèm ăn. Tăng cường trao đổi chất cho cơ thể và giúp đốt cháy được lượng mỡ thừa hiệu quả hơn.
Vậy là chúng tôi đã chia sẻ xong 10 bài giảm béo cho dân văn phòng khỏe đẹp hơn. Hy vọng, những bí quyết trên sẽ giúp chị em công sở có thêm cho mình phương pháp giảm cân và giữ dáng tốt nhất.
