Điêu khắc bắp chân giúp giảm béo hiệu quả

Điêu khắc bắp chân – Đã bao giờ bạn bạn từ bỏ những chiếc váy cực xinh xắn chỉ. Vì bạn không sở hữu đôi chân thon nhỏ chưa?. Sau seri bài viết của Điêu Khắc Body Sline. Rất có thể bạn sẽ “bỏ túi” được những bí quyết làm nhỏ bắp chân cho riêng mình. Và chỉ cần một chút cố gắng luyện tập hằng ngày. Đảm bảo rằng việc ăn diện những chiếc váy đáng yêu không còn là ước mơ viển vông xa vời đối với bạn.

Trước tiên, chúng ta cần tìm hiều những nguyên nhân làm to đùi và bắp chân nhé!

Có rất nhiều nguyên nhân khiến cho bắp chân của bạn to hơn bình thường. Ngoài các yếu tố xuất phát từ bẩm sinh thì còn có rất nhiều yếu tố khác. Mà khi các yếu tố ngoại sinh đó ảnh hưởng tổ hợp lên đôi chân của bạn. Sẽ làm cho bắp chân to đáng kể. Điêu khắc bắp chân cũng là một thủ pháp mà chúng tôi muốn gợi ý tới bạn. Nhưng trước hết hãy cùng tìm hiểu về một số thông tin trước khi tiến tới liệu pháp này.

Có thể lấy dẫn chứng điển hình về việc gia tăng lượng Estrogen. Khiến cho tác động thay đổi của vùng cần điêu khắc bắp chân. Theo các nhà khoa học, Estrogen có tác dụng chính trong việc làm gia tăng lượng mỡ trên cơ thể. Nói cách khác, Estrogen làm đọng mỡ trên các bộ phận cơ thể bạn. Nếu các hoạt động của bạn diễn ra vô tình làm lượng Estrogen tăng cao quá quy định thì đùi và bắp chân của bạn hiển nhiên sẽ bự hơn, vì đây là hai bộ phận dễ bị tích tụ mỡ nhất. Một số hoạt động khiến lượng Estrogen tăng cao như: dùng các loại mỹ phẩm chứa hàm lượng Estrogen cao (dầu bôi trơn, dung dịch sáp, bột tan…); các thực phẩm công nghiệp chứa Estrogen do quá trình vỗ béo vật nuôi; độc tố từ môi trường .v..v.

Việc phình bắp chân

Viêc phình bắp chân cũng căn cứ ảnh hưởng vào hình dáng cơ thể của mỗi người (vóc dáng). Dáng người chịu tác động của cả yếu tố di truyền và yếu tố ngoại sinh, tuy nhiên, nếu có một chế độ luyện tập, sinh hoạt khoa học thì dáng người của bạn sẽ được cải thiện rất nhiều. Hoặc ngược lại, nếu điều kiện làm việc hay chế độ sinh hoạt của bạn kém khoa học thì dáng người cũng vì thể mà trở nên xấu đi. Ví dụ điển hình là bạn đi giày đế cáo, hay cao gót hàng ngày sẽ làm cho tất cả trọng lực đều dồn xuống gót chân và phần cơ bắp phải chịu trọng lực nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Điều đó khiến cơ bắp chân phải to ra để đảm đương nhiệm vụ.

Tổng kết, có rất nhiều nguyên nhân tạo cho bắp chân của bạn phình to lên gây khó khăn cho việc điêu khắc bắp chân, ngoài các yếu tố về di truyền thì các yếu tố ngoại sinh được chia thành hai nhóm lớn, đó là chế độ về dinh dưỡng và chế độ sinh hoạt hằng ngày. Để “biến hóa phép thân thông” cho “bắp chân voi”của bạn thu nhỏ lại thì cần phải hòa trộn tổng thể và hài hòa giữa các nhóm yếu tố trên. Nội dung thực hiện và cách vận dụng hài hòa các nhóm yếu tố đó sẽ được chuyên mục bật mí ngay sau đây.

1/ Chế độ dinh dưỡng

điêu khắc bắp chân giúp giảm béo hiệu quả — chế độ dinh dưỡng giúp giảm béo hiệu quả

Chế độ ăn uống hằng ngày ảnh hưởng lớn tới sức khỏe và vóc dáng của bạn. Ăn nhiều đồ ngọt, thức ăn nhiều dầu mỡ sẽ làm bạn rất dễ tăng cân. Làm tăng nhanh chóng số đo các vòng, đáng sợ nhất là vòng eo, mông, đùi, và bắp chân. Do vậy bạn cần có một chế độ ăn uống hài hòa để làm nhỏ bắp chân một cách hiệu quả nhất.

2/ Một số lưu ý dành cho bạn trong chế độ ăn uống hằng ngày để sở hữu một bắp đùi thon gọn, một đôi chân thon thả mịn mảng như sau:

Thứ nhất, kết hợp chế độ ăn uống dinh dưỡng với chế độ ăn uống giàu protein (như thịt, trứng, sữa). Và các loại vitamin, khoáng chất và giàu chất canxi có trong các thực phẩm như tôm, cua, cá. Hoặc các loại rau có màu sắc đậm (xanh đậm, đỏ, vàng). Hạn chế ăn các loại thực phẩm công nghiệp được nuôi bằng chất vỗ béo chứa nhiều Estrogen. Ngoài ra, bạn cũng nên sử dụng ít thực phẩm đóng gói sẵn, vì chúng thường chứa nhiều muối, dễ làm da căng phồng, làm chân to hơn bình thường.

Thứ hai, kết hợp chế độ ăn khoa học với việc uống nhiều nước. Việc uống nước nên uống chậm rãi, không nên uống quá nhiều nước trong suốt một thời gian rất ngắn. Uống nước sẽ rất có lợi cho quá trình tiêu hao Estrogen. Khi uống nước, cơ thể sẽ sinh ra phản ứng. Và sinh ra một lượng nhiệt để làm nước ấm lên cho tương thích với thân nhiệt, từ đó sẽ làm tăng đáng kể năng lượng bị tiêu hao và làm giảm đi Estrogen dư thừa. Khi Estrogen đi xuống nghĩa là lượng mỡ ở các bộ phận tích mỡ sẽ giảm, bao gồm cả vùng đùi và vùng bắp chân.

3/ Chế độ thư giãn và tập luyện cho vùng cơ bắp chân

Vùng cơ bắp chân cũng góp vần không nhỏ vào viêc làm to bắp chân. Để vùng cơ bắp của bạn thon nhỏ mà vẫn luôn khỏe mạnh, các bạn có thể thực hiện các động tác maxa chúng. Cách làm đơn giản nhất mà ai cũng có thể thực hiện là kê một chiếc gối mềm dưới chân, công viêc này sẽ làm hạn chế nước đọng và làm nhỏ phần mắt cá chân.

4/Ngoài ra, các bạn nên có tính nhận lại khi tập luyện một vài môn thể thao mà bạn đam mê, một số môn thể thao giúp làm nhỏ bắp chân như:

Các bài tập tạo sức bền (đi bộ, đạp xe, chạy bộ,…) làm cho đùi và cơ săn chắc đồng thời làm tăng cường sức khỏe.
Tập Squat (dáng đứng khi tập gánh tạ) 10 phút mỗi ngày để cải thiện đùi và vòng mông.
Kiên trì đi bộ 10000 bước mỗi ngày trên đoạn đường bằng phẳng cho đôi chân thon gọn hơn.
Bơi lội để tăng chiều cao, giảm mỡ đùi và tạo cơ.
Sử dụng bóng quả bóng to (thường dùng tập yoga) trêm một bề mắp phẳng, nằm xuống, đặt chân lên bóng, chú ý giữ hông không chạm đất và lăn bóng lên xuống phần hông cho đến khi bạn không thể thực hiện được nữa. Lưu ý: không được để phần hông chạm đất.

Ngoài các bài tập trên, chuyên mục sẽ giới thiệu tới các bạn một bài tập thể dụng. Đặc biệt giúp làm nhỏ bắp chân. Bài tập được hướng dẫn bởi chuyên gia nước ngoài và bạn có thể thực hiện ngay trong nhà bạn. Các động tác phải được thực hiện chuẩn, dứt khoát. Nếu tập không đúng cách không những không làm thon gọn và điêu khắc bắp chân. Mà còn làm cho đùi và điêu khắc bắp chân to hơn.

Bài tập thứ nhất: Tập kiễng chân.

Thao tác kiễng chân chuẩn sẽ giúp cho việc điêu khắc bắp chân tròn và thon hơn trước. Các yêu cầu đây đủ đối với bài tập này:

Người đứng thẳng, hai tay đưa về trước vuông góc tại khuỷu tay, bàn tay xòe tự nhiên, đầu gối thằng (1:45)

Hai đôi bàn chân để giáp nhau, kiễng chân tối đa, thời gian kiễng nên tăng đều. (1:51)

Bài tập thứ hai: Tập với tạ.

Bạn ngồi trên ghế sao cho hai chân song song nhau, hai chân đều đặt vuông góc tại đầu gối. Hai tay cầm hai tạ nhỏ đặt trên phần đùi cạnh đầu gối, tiếp theo kiễng chân lên cao tối đa, cứ lặp đi lắp lại việc kiễng chân như vậy. (3:46)

Bài tập thứ ba: Nhảy

Nhảy thông thường như kiểu nhảy dây. Đây là bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả. Bạn chỉ cần bật nhảy lên xuống làm cho cơ và bắp chân săn chắc, thon gọn. (6:37)

Nhảy kiểu trượt trên băng. Đây là bài test mà người rèn luyện sẽ phải nhảy sải bước dài sang hai bên tay trái. Và tay phải và dừng lại ở tư thế như hình. Cứ lặp đi lặp lại như vậy. (7:09)

Bài tập thứ tư: Squat

Ở bài tập này, bạn đứng ở tư thế hai chân rộng bằng vai hoặc hơn. Sau đó hạ thấp trọng tâm xuống gần như kiểu ngồi xổm. (9:13). Sau đó, từ từ nâng dần trọng tâm lên, nâng người lên ở tư thế thẳng và kiễng chân hết cỡ. (9:19)

Lặp đi lặp lại các động tác trên.